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錯過再等一年!三伏天“曬背”有講究,國家衛健委支招-焦點熱聞
2025-07-26 20:08:11 來源:央視新聞客戶(hu)端

熱熱熱

濕濕濕


(資料圖片僅(jin)供參考)

大暑遇上三伏天

一年中最熱、最濕(shi)的(de)時節到了

不少(shao)人又開啟(qi)了“曬(shai)背(bei)養生(sheng)”計劃

三伏天為什么適合(he)曬背?

你真的曬對了嗎?

一起了解↓

三伏(fu)天曬背好處(chu)原(yuan)來(lai)這么多

曬背是一種(zhong)傳統的中醫(yi)養生方法(fa),與“三伏貼”原(yuan)理類似(si),都是通(tong)過刺激(ji)經絡穴位,達(da)到補陽(yang)氣、增強免疫力的作用(yong)。

背部是膀胱經(jing)和(he)(he)督(du)脈(mo)循行所經(jing)之(zhi)地,其中,督(du)脈(mo)堪稱“蓄水池”和(he)(he)“發電(dian)廠”。三(san)伏天(tian)曬(shai)背就好比(bi)給督(du)脈(mo)“充電(dian)”,可以(yi)通(tong)過(guo)陽光照射來調節人體的氣血和(he)(he)陰(yin)陽平衡,尤其適合濕氣重(zhong)、手腳冰(bing)涼、脾胃虛弱的人群(qun)。

三伏天(tian)曬背有這些好處:

祛(qu)濕減(jian)肥:脾虛濕阻、脾虛濕重的(de)人(ren)群,通過(guo)曬背可以鼓舞脾胃的(de)陽氣,脾主運化(hua)水濕的(de)功能加(jia)強了(le),體(ti)重自(zi)然就(jiu)下來(lai)了(le)。

增(zeng)強代謝:加快(kuai)流汗,改(gai)善血液循(xun)環,從而促進新陳代謝。

調理氣(qi)血:脾(pi)還是氣(qi)血生化之源,脾(pi)功能改善了(le),精氣(qi)神也(ye)就好起來了(le)。

祛寒補陽:寒濕(shi)內阻或寒邪較重的人群,可(ke)能(neng)常年手(shou)腳冰涼,有膝關節疼痛、畏寒等癥狀(zhuang),女性還會出(chu)現宮寒,曬背可(ke)以曬走寒氣,曬出(chu)陽氣。

三伏天曬背(bei)并非人人適合(he)3類人群要注意

然而(er),曬背并非適合(he)所有人(ren)。在近日國家衛生健康(kang)委召開的新聞發布會上,中國中醫科學院廣安門醫院主任(ren)醫師張振鵬特(te)別提醒,以下(xia)3類人(ren)群(qun)需格外注意:

一是(shi)體(ti)質弱、高齡、皮(pi)膚(fu)容(rong)易過敏的人群,不適(shi)合曬背(bei)。

二是陽(yang)氣偏盛或陰虛陽(yang)亢的(de)人群,平日容(rong)易(yi)(yi)出現(xian)頭(tou)(tou)暈、頭(tou)(tou)痛、舌紅苔(tai)黃,曬(shai)背后(hou)容(rong)易(yi)(yi)上火(huo),從而出現(xian)咽喉腫(zhong)痛等不適。

三是(shi)有基礎疾病的人(ren)群,比如高(gao)血(xue)壓、冠心病、高(gao)脂血(xue)癥患者等。

怎樣曬背才(cai)能(neng)養生?這些細節要注意

對于畏(wei)寒(han)(han)、怕風的虛(xu)寒(han)(han)體(ti)質(zhi)人群,適當曬背有(you)助(zhu)于養(yang)生。但在曬背過(guo)程(cheng)中需(xu)注意4個細節,中國(guo)中醫(yi)科學院廣安門(men)醫(yi)院主任醫(yi)師張振鵬(peng)給出(chu)了專(zhuan)業(ye)建議:

一是要(yao)選(xuan)擇合(he)適(shi)的(de)天氣(qi)和時間段,避(bi)免在天氣(qi)炎熱、太陽直射時久曬。

二是要掌握好頻次和時長(chang),開始以5~10分鐘為宜(yi),慢(man)慢(man)適應后,可以逐漸增加(jia)到每次15~30分鐘,每周2~3次即可。

三是曬背(bei)后(hou)不(bu)要馬(ma)(ma)上洗冷水澡,也不(bu)要馬(ma)(ma)上吹空調、風扇。進(jin)入(ru)溫差較大的空調房(fang)前,最好在室內陰涼處安靜休息15~30分(fen)鐘,讓體溫自然恢(hui)復。

四是曬(shai)背后(hou)應及時補充(chong)水(shui)分,適(shi)量喝(he)溫(wen)開水(shui)、淡(dan)鹽水(shui),不要喝(he)冷飲。

上班族曬背妙招來了

對于(yu)“早八晚五”的上班(ban)族來說,上班(ban)時(shi)太陽未升起,下班(ban)時(shi)太陽已落山,似(si)乎很難(nan)有機(ji)會曬背。別擔心,醫生來支招啦!可以利用午休或下午的時(shi)間,在室內隔著玻璃曬背。

具(ju)體(ti)做法是(shi),背對著窗戶坐在椅子(zi)上(shang),把衣服(fu)掀(xian)起來曬(shai)曬(shai)腰,或(huo)者曬(shai)曬(shai)脖(bo)子(zi)附近(jin)的大椎穴,也有一定的保(bao)健作用。

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